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solid周振国科学走路

2019-09-09 | 人围观 | 评论:

步行好处有哪些?

solid周振国发现坚持步行能够让紧张的神经得到舒缓,当焦虑或者烦躁不安时每天步行15分钟就能够让心情得到缓解。solid周振国认为中老年人每小时走3千米,能提高新陈代谢的速度,帮助降低血糖。solid周振国发现在户外新鲜的空气散步能提高脑力,让大脑思维活动变得更加活跃和清晰,缓解了大脑疲劳感,提高了工作以及学习效率。经过研究表明只要每星期3次走路,每天坚持一小时反应会变得更加敏捷。坚持步行也能够提高肌肉纤维弹性,加快了血液循环的速度。走路时要配合自然的呼吸,让身体各部位得到自由的舒展。走路时也能够让小腿、大腿、脚踝部位得到锻炼,不仅能塑形,同时也可减肥,防止腹部脂肪堆积。

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如何科学步行?

1、步行时全身放松

在步行时全身要保持放松状态而且走路的频率要均匀,保持自然呼吸。尤其是老年人身体的各个组织器官慢慢的衰退,不能持续的做剧烈运动。另外在走路的时候要让精神得到放松,帮助消除身体的疲劳感。步行时不能说话,不然会分散精神,消耗了精气。

2、步行时要掌握好时机

把步行时间安排到早晨并且空气清新的地方,饭后不能立马走路,不然会增加四肢的血流量,减少了胃肠道的血流量,影响了食物消化和吸收。对于冠心病和心绞痛来说,饭后坚决不能运动,因为吃完饭后全身血液集聚,突然运动会引起血栓,导致心肌梗塞。糖尿病和高血压患者饭后立马走路时会引起头晕、全身无力以及晕厥等。胃下垂的患者饭后立马走路,会引起恶心呕吐以及腹部胀痛。吃完饭45分钟是走路最佳的时间段,此时身体中热量消耗速度快,有利于减肥。

3、掌握好恰当的步行方式

在走路时让双手臂自然摆动,能增强胸廓和肩膀的活动,适合于慢性支气管炎以及肺结核患者。一边走路一边使用双手来摩擦腹部,能促进胃液的分泌,加强了胃肠道的蠕动,防止出现消化不良以及便秘。


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